Jak ułożyć sekwencję do codziennej praktyki jogi? Ostatnio coraz częściej dostaję pytania dotyczące tego, w jaki sposób prawidłowo ułożyć wartościową i skuteczną sekwencję ćwiczeń. Niestety, nie istnieje złota recepta na idealną praktykę (a szkoda 😉), ponieważ każdy z nas ma nieco inne potrzeby i umiejętności. Przy układaniu sekwencji można jednak kierować się kilkoma wskazówkami, które …
W praktyce jogi istnieje bardzo wiele rodzajów oddechów. Niektóre z nich stosujemy wyłącznie podczas aktywnej praktyki, inne służą wyciszeniu lub schłodzeniu organizmu, a jeszcze inne działają oczyszczająco. Dzisiaj postanowiłam przybliżyć wam kilka mniej znanych, chociaż wciąż bardzo przydatnych oddechów, które uzupełnią waszą codzienną praktykę. A o innym, podstawowym oddechu, możesz poczytać TUTAJ 🙂 Zacznę od …
Joga rano czy wieczorem? Popularnie mówi się, że ludzie dzielą się na skowronki oraz sowy. Część z nas wyskakuje z łóżek wcześnie rano, aby cieszyć się nowym dniem, podczas gdy pozostali delektują się ciszą i spokojem nocy. Z praktyką jogi jest podobnie – jedni preferują poranne, a inni wieczorne ćwiczenia. Oczywiście, nie musisz decydować się …
Przegląd najczęstszych błędów w praktyce jogi Joga, jak każda aktywność dla duszy i ciała, odbywa się według pewnych reguł. Większość asan należy wykonywać w określony sposób, aby były bezpieczne i przynosiły oczekiwane skutki. Jeśli chcesz, by twoja praktyka działała rozwijająco i wzmacniała ciało, unikaj podstawowych błędów, które zebrałam w tym wpisie. To przydatne wskazówki, które …
Na czym polega świadoma praktyka? Regularna praktyka jogi ma zbawienny i dobroczynny wpływ na nasze ciało. Poprawia koncentrację, oddech, a często także i nastrój. Kiedy rozpoczynasz przygodę z jogą, może wydawać się, że to zwyczajne odtwarzanie określonych sekwencji. Jeśli zanurzysz się głębiej dostrzeżesz, że każda praktyka jest zupełnie inna. Wszystko zależy od twojego nastawienia, zaangażowania, …
Techniki automasażu brzucha W praktyce jogi istnieje wiele ćwiczeń, które pomagają zadbać nie tylko o mięśnie, ale także o układ trawienny czy oddechowy. Poza szerokim spektrum asan, do praktyki należy wcielać techniki oczyszczające, oddechowe oraz pobudzające pracę organów wewnętrznych. Te, które dzisiaj omówię, należą do ostatniej kategorii. Wszystkie z nich skupiają się na pracy z …
Rozgrzewka w praktyce jogi W dzisiejszym wpisie wzięłam pod lupę pytanie dotyczące bezpieczeństwa w codziennej praktyce jogi. Czy każda praktyka wymaga rozgrzewki? A może joga sama w sobie jest rozgrzewką? Jak to ugryźć i jak nie nabawić się kontuzji? Odpowiedzi na te i kilka innych pytań znajdziesz w poniższym tekście. A jeśli interesują cię także …
Tajemnice oddechu ujjayi Czym jest ujjayi? Na czym polega? I jak się go nauczyć? Zapraszam was dzisiaj na wpis o wyjątkowym oddechu, który pozwala utrzymać i wzmocnić asanę, poprawia kondycję mięśni brzucha, a także zabezpiecza kręgosłup podczas wygięć, pozycji odwróconych czy wymagających balansów. Enjoy! Jak wykonać oddech ujjayi? Oddech ujjayi opisuję moim uczniom jako „oddech …
Siavasana – najtrudniejsza pozycja w praktyce jogi Siavasana to jedna z tych pozycji, które wydają się niewinnie proste. Dopiero kiedy zaczynasz ją praktykować, okazuje się, że bywa trudniejsza, niż wiele skomplikowanych i zaawansowanych asan. Na czym polega magia siavasany? Dlaczego mylnie uważamy, że jest prosta? I jak się do niej przygotować? Czym jest siavasana Siavasana …
Jala neti – płukanie nosa i oczyszczanie zatok Jala neti to jeden z moich standardowych rytuałów zdrowotnych. Poza regularną praktyką asan, już wiele lat temu do swoich nawyków wprowadziłam ćwiczenia oddechowe, masaż organów wewnętrznych (nauli kriya) czy właśnie jala neti, czyli po polsku – irygację 🙂 Czym jest jala neti Pod tą tajemniczą nazwą kryje …
