Techniki oddechowe: bhastrika W dosłownym tłumaczeniu z sanskrytu „Bhastrika” oznacza „miechy”. Jest to specjalna, jogiczna technika oddychania, której praktyka rozpala wewnętrzny ogień, pobudzając nas i nasz organizm. Wykonując tę pranajamę wdychamy i wydychamy powietrze z wysiłkiem, aktywując pracę przepony. W przeciwieństwie do kapalabhati, podczas bhastriki wykorzystujemy całą objętość płuc, a nie tylko ich dolne płaty. Pierwszy …
Dobrze skoordynowana praca elementów, z których zbudowany jest ludzki kręgosłup, pozwala na wykonywanie 5 ważnych ruchów: wyprostu osiowego, zgięcia, zgięcia bocznego, wygięcia i skrętu. Możemy wykorzystywać je w codziennym funkcjonowaniu, np. sięgając po coś za nami i wykonując tym samym rotację. Wielu z nas lubi jednak oszczędzać energię i poszukiwać ułatwień – otwierając biodra, uginając …
Oddech brzuszny – wcale nie taki zdrowy. W trakcie ostatnich lat praktyki, udziału w kursach i szkoleniach, miałam okazję obserwować różne metody nauczania jogi. Poznając ludzkie ciało oraz jego potrzeby, wybieram taką wiedzę, która jest sprawdzona i skuteczna. Tym, co stanowi podstawę mojej praktyki są 3 fundamenty: prawidłowy oddech, siła i elastyczność. Nad wzmocnieniem i …
Jak ułożyć sekwencję do codziennej praktyki jogi? Ostatnio coraz częściej dostaję pytania dotyczące tego, w jaki sposób prawidłowo ułożyć wartościową i skuteczną sekwencję ćwiczeń. Niestety, nie istnieje złota recepta na idealną praktykę (a szkoda 😉), ponieważ każdy z nas ma nieco inne potrzeby i umiejętności. Przy układaniu sekwencji można jednak kierować się kilkoma wskazówkami, które …
W praktyce jogi istnieje bardzo wiele rodzajów oddechów. Niektóre z nich stosujemy wyłącznie podczas aktywnej praktyki, inne służą wyciszeniu lub schłodzeniu organizmu, a jeszcze inne działają oczyszczająco. Dzisiaj postanowiłam przybliżyć wam kilka mniej znanych, chociaż wciąż bardzo przydatnych oddechów, które uzupełnią waszą codzienną praktykę. A o innym, podstawowym oddechu, możesz poczytać TUTAJ 🙂 Zacznę od …
Joga rano czy wieczorem? Popularnie mówi się, że ludzie dzielą się na skowronki oraz sowy. Część z nas wyskakuje z łóżek wcześnie rano, aby cieszyć się nowym dniem, podczas gdy pozostali delektują się ciszą i spokojem nocy. Z praktyką jogi jest podobnie – jedni preferują poranne, a inni wieczorne ćwiczenia. Oczywiście, nie musisz decydować się …
Przegląd najczęstszych błędów w praktyce jogi Joga, jak każda aktywność dla duszy i ciała, odbywa się według pewnych reguł. Większość asan należy wykonywać w określony sposób, aby były bezpieczne i przynosiły oczekiwane skutki. Jeśli chcesz, by twoja praktyka działała rozwijająco i wzmacniała ciało, unikaj podstawowych błędów, które zebrałam w tym wpisie. To przydatne wskazówki, które …
Na czym polega świadoma praktyka? Regularna praktyka jogi ma zbawienny i dobroczynny wpływ na nasze ciało. Poprawia koncentrację, oddech, a często także i nastrój. Kiedy rozpoczynasz przygodę z jogą, może wydawać się, że to zwyczajne odtwarzanie określonych sekwencji. Jeśli zanurzysz się głębiej dostrzeżesz, że każda praktyka jest zupełnie inna. Wszystko zależy od twojego nastawienia, zaangażowania, …
Techniki automasażu brzucha W praktyce jogi istnieje wiele ćwiczeń, które pomagają zadbać nie tylko o mięśnie, ale także o układ trawienny czy oddechowy. Poza szerokim spektrum asan, do praktyki należy wcielać techniki oczyszczające, oddechowe oraz pobudzające pracę organów wewnętrznych. Te, które dzisiaj omówię, należą do ostatniej kategorii. Wszystkie z nich skupiają się na pracy z …
Rozgrzewka w praktyce jogi W dzisiejszym wpisie wzięłam pod lupę pytanie dotyczące bezpieczeństwa w codziennej praktyce jogi. Czy każda praktyka wymaga rozgrzewki? A może joga sama w sobie jest rozgrzewką? Jak to ugryźć i jak nie nabawić się kontuzji? Odpowiedzi na te i kilka innych pytań znajdziesz w poniższym tekście. A jeśli interesują cię także …
