Moje autorskie praktyki będą odpowiednie dla Ciebie jeżeli:
  • Znasz podstawowe asany
  • Chcesz świadomie pracować z ciałem
  • Szukasz jasnych wskazówek oraz precyzyjnych korekt.
  • Chcesz pracować nie tylko z ciałem, ale również z oddechem i technikami oczyszczającymi.
  • Jesteś gotowy na prace ze swoją siłą oraz elastycznością.
  • Chcesz usystematyzować swoją wiedzę.
  • Jesteś gotowy ulepszać się stałe i we wszystkim.

 

Po zakupie pojedynczej praktyki, lub całego pakietu, otrzymasz maila zawierającego link dostępu oraz opis.
Skorzystaj z linku w dowolnym czasie.
Dostęp do nagrania masz już na zawsze!

Zapraszam Cię serdecznie!

joga yoga

Pełnowartościowa praktyka trwająca 1h i 7 minut

Zawiera modyfikacje ćwiczeń: wariant A (łatwiejszy)
oraz wariant B (trudniejszy)

Praktyka, która skutecznie poprawia zakres w biodrach, rozciąga i wzmacnia mięśnie

Możesz potrzebować: klocki x2, pasek

Wykup pojedynczą praktykę za 59 zł:

Hanumanasa -Szpagat podłużny „Klucz do wielu bram”

Pamiętaj aby praktykować, w miarę swoich możliwości.
Ulepszaj się stale i we wszystkim.

Bardzo ważne jest, aby opanować tę asanę powoli, stopniowo, koncentrując się na swoich możliwościach i dobrym samopoczuciu. Kiedy zaczynasz ćwiczyć hanumanasanę, skorzystaj z klocków do jogi, aby utrzymać otwartą klatkę piersiową i poczuć swoje obie nogi. Zwracaj uwagę na ułożenie bioder powinny być w jednej linii. Jeśli się biodro” otworzy”, spróbuj unieść miednicę wyżej i lekko przyciągnij przednią nogę bliżej siebie.

Korzyści płynące z praktyki:
  • Rozciąga mięśnie ud;
  • Poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy;
  • Działa korzystnie na układ moczowo-płciowy;
  • Poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych;
  • Pełny wariant rozwija poczucie równowagi i pewności siebie;
  • Jest podstawą funkcjonalnej mobilności Twojego ciała.

                  Praktyka

  1. Oddech
  2. Kapalabhati
  3. Uddijana bandha
  4. Rozgrzewka
  5. Sekwencja z wybranymi asanami i ćwiczeniami, które zbliżą Cię do szpagatu podłużnego.
studio jogi

Pełnowartościowa praktyka trwająca 1h 7 minut

Praktyka rozwijająca siłę, elastyczność i równowagę, unikatowe ćwiczenia angażujące mięśnie, które musisz odpowiednio przygotować aby zbliżyć się i zrozumieć Titibhasanę

Statyka połączona z dynamiką

Możesz potrzebować 2 x klocek

Wykup pojedynczą praktykę za 59 zł:

TITIBHASANA – biodra i balans

Pamiętaj aby praktykować, w miarę swoich możliwości.
Ulepszaj się stale i we wszystkim.

Korzyści płynące z praktyki:

  • wzmacnia nadgarstki i dłonie
  • rozciąga kręgosłup
  • stymuluje pracę narządów jamy brzusznej
  • zwiększa stopień koncentracji umysłu
  • buduje pewność siebie

Ćwiczenia w sekwencji dają możliwości równoważenia pracy mięśniowo- szkieletowej, dla bardziej zaawansowanych prowadzi z titibhasany do stania na rękach. Jest rozwijająca na każdym poziomie.

Praktyka:

  1. Oddech
  2. Kapalabhati
  3. Uddiyana bandha
  4. Rozgrzewka
  5. Sekwencja, która daje stu procentowy rezultat w otrzymaniu pełnej asany Bhujapidasana i kolejno Titibhasana.

 

mostek joga

Pełnowartościowa praktyka trwająca 1h 8min

Praktyka, która, zwiększy ruchomość w ramionach,barkach, otworzy klatkę piersiową, wzmocni i rozciągnie Twoje nogi, zaktywuje brzuch, skupi się na oddechu a w konsekewncji przygotuje Cię
do Urdhva Dhanurasany

Wykup pojedynczą praktykę za 59 zł:

Urdhva dhanurasana – mostki/wygięcia

Pamiętaj aby praktykować, w miarę swoich możliwości.
Ulepszaj się stale i we wszystkim.

Korzyści płynące z praktyki:
  • Rozciąga klatkę piersiową i zwiększa pojemność płuc;
  • Wzmacnia ramiona i nadgarstki, nogi, pośladki, brzuch i kręgosłup;
  • Stymuluje tarczycę;
  • Pomaga leczyć astmę, bezpłodność i osteoporozę;
  • Zwiększa energię w organizmie i przeciwdziała depresji.

Jeżeli asana jest wykonana prawidłowo, ciało nie „płacze” dolnymi plecami. Jeżeli czujesz ból zostań w pozycji półmostka.        

Praktyka

  1. Oddech
  2. Kapalabhati
  3. Uddiyana bandha
  4. Rozgrzewka
  5. Sekwencja, która, w bezpieczny sposób wprowadzi Cię w świat wygięć. 

Gratis tylko do pakietu:
2 praktyki 30 minutowe
Sirsasana – stanie na głowie 
Praktyka na dzień dobry

Wykup pakiet za 199 zł:

Po zakupie pojedynczej praktyki, lub całego pakietu, otrzymasz maila zawierającego link dostępu oraz opis.
Skorzystaj z linku w dowolnym czasie.
Dostęp do nagrania masz już na zawsze!