Jak zacząć praktykę jogi – czyli kilka słów na dobry start
Praktyka jogi to doskonałe rozwiązanie dla wszystkich osób, które cenią sobie aktywność fizyczną i chcą dbać nie tylko o swoje ciało, ale także o umysł i dobre samopoczucie. Regularne ćwiczenia pozwolą wyrobić (i utrwalić) zdrowe nawyki, poprawić postawę ciała, wyregulować trawienie, a nawet skutecznie zredukować stres. Współczesny tryb życia – praca przy komputerze, nerwy, szybkie tempo – sprawiają, że nasz organizm potrzebuje wytchnienia i troski. Jeśli chcesz zaopiekować się swoim ciałem i zadbać o nie poprzez praktykę jogi, przygotowałam dla ciebie krótki poradnik dla początkujących joginów 😊
Jaki styl jogi wybrać?
Na początku twojej podróży warto zastanowić się nad tym, jakie są twoje potrzeby. Zależy ci na głębokim odprężeniu, rozciąganiu, budowaniu siły, a może na wszystkim jednocześnie? Wolisz intensywne ćwiczenia siłowe czy delikatne ruchy, które pogłębią twoją mobilność? Jeśli odpowiesz sobie na te pytania, łatwiej będzie ci odszukać styl zajęć zgodny z twoimi potrzebami.
Najpopularniejsze style jogi, które możesz spotkać, to:
• Hatha joga – ogólna i często stosowana nazwa, obejmująca większość stylów dostępnych w naszym otoczeniu
• Ashtanga joga – dynamiczna i wysiłkowa, polegająca na wykonywaniu asan (pozycji) w określonej kolejności i szybkim tempie
• Yin joga – statyczna i spokojna praktyka, której zadaniem jest oddziaływanie na ścięgna oraz tkanki łączne, a charakteryzuje ją duże skupienie na prawidłowym wykonaniu asany i długotrwałe jej pogłębianie
• Joga Iyengara – skupiona w dużej mierze na prawidłowym wykonaniu asan oraz ich synchronizacji z oddechem, często wykorzystująca pomoce takie jak klocki czy paski
• Kundalini joga – styl łączący w sobie wykonywanie asan oraz pranayamy (ćwiczeń oddechowych), a także medytacji czy nawet mantr. Skupia się na poszukiwaniu harmonii pomiędzy ciałem i umysłem, poprzez holistyczne podejście do człowieka i jego potrzeb.
Poza wymienionymi, istnieje wiele innych stylów, takich jak: acro joga, hot joga czy vinyasa.
Praktykowanie jogi ma być dla ciebie przyjemnością (czasami nieco męczącą 😉), dlatego warto wypróbować różne style i wybrać taki, który najlepiej odpowiada twoim potrzebom. Moja praktyka, czyli DagaJoga, skupia się zarówno na prawidłowym wykonywaniu asan, jak i regularnym stosowaniu pranayamy. Dbam o to, aby sekwencje, które przygotowuję, działały wzmacniająco i rozciągająco, zachowując równowagę pomiędzy jednymi i drugimi. Stosuję vinyasę oraz ćwiczenia poprawiające kondycję, a także elementy wyciszające oraz medytacyjne.
Joga stacjonarna czy joga online?
Jeśli wybierasz się na zajęcia jogi, zastanawiasz się pewnie czy wybrać je w formie stacjonarnej czy online. Oba rozwiązania są… równie dobre! Wszystko zależy od twoich możliwości i upodobań. Zajęcia w studio pozwolą ci poznać grupę, wyrwać się z domu, zmienić otoczenie. Joga online zminimalizuje czas na ewentualne dojazdy i zapewni możliwość ćwiczeń bez względu na to, czy jesteś w domu, na wakacjach, czy może w podróży służbowej. Ja prowadzę zarówno zajęcia stacjonarne, jak i online. Dzięki temu, w studio odwiedzają mnie kursanci z okolicy, a online spotykam się z ludźmi z całej Polski 😊
Joga w domu czy joga z nauczycielem?
Poprzez „jogę w domu” mam na myśli ćwiczenia w oparciu o filmy dostępne w Internecie czy aplikacjach mobilnych. Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia samodzielne pamiętaj, aby dokładnie wykonywać polecenia nauczyciela i słuchać jego wskazówek. Jeśli jesteś początkującym joginem, warto przynajmniej kilka razy spotkać się z instruktorem. Jego czujne oko wyłapie i skoryguje twoje ewentualne błędy, dzięki czemu zdobędziesz porządne fundamenty, niezbędne do prawidłowej praktyki. Zajęcia z nauczycielem to jednak tylko część sukcesu, ponieważ największe postępy zrobisz właśnie dzięki samodzielnej i regularnej pracy.
Pozytywne myślenie – klucz do sukcesu?
Pamiętaj, że joga i praca z ciałem to proces. Każdy z nas ma inne predyspozycje, dlatego niektóre asany wykonasz od razu, a nauka innych może zająć ci nawet kilka lat. Nie zniechęcaj się! Praktyka jogi to przygoda, poznawanie swojego ciała, a także nauka cierpliwości. Przygotuj się na czerpanie przyjemności z wysiłku oraz czekających cię postępów. Pamiętaj jednak, aby darzyć swoje ciało zaufaniem i wyrozumiałością, a ono z każdym dniem pozwoli ci na coraz więcej.
Miłej praktyki!
DagaJoga
