Pozycje odwrócone – część 2

W ostatnim materiale o pozycjach odwróconych opisałam ich rodzaje i dobroczynny wpływ na nasz organizm. Dzisiaj postanowiłam przygotować krótki poradnik dla tych z was, którzy chcieliby zgłębić nie tylko teorię, ale także praktykę. Jakie mięśnie wzmacniać? Jak nauczyć się stania na rękach? I jak przy tym nie zwariować? Zapraszam do lektury 😊

Od czego zacząć?

Zaawansowane pozycje odwrócone (na przedramionach, na rękach) to asany wymagające dobrej znajomości swojego ciała, siły, stabilności i odrobiny odwagi. Zawsze uczulam moich uczniów, że najważniejsze są odpowiednie fundamenty. Aby swobodnie stać na rękach lub w pozycji pinchy, potrzebne będą ci bardzo mocne barki i ramiona, ale także umiejętna praca brzucha i prawidłowy oddech. Oznacza to, że nauka pozycji odwróconej zaczyna się wiele miesięcy wcześniej – kiedy pierwszy raz próbujesz wykonać oddech ujjayi, lub kiedy pierwszy raz wykonujesz pozycję delfina. Tylko dzięki regularnej pracy i wzmacnianiu mięśni, za jakiś czas wykorzystasz zdobytą siłę do rozwoju praktyki. Nawet jeśli w trakcie ćwiczeń nie stajesz na rękach pamiętaj, że każda minuta poświęcona wzmacnianiu mięśni zbliża cię do celu. Zacznij więc od początku, praktykuj cierpliwie i systematycznie. Pilnuj prawidłowego oddechu i zwracaj uwagę na szczegóły takie jak praca brzucha, ułożenie miednicy oraz siła ramion.

Jakie asany powinny znaleźć się w praktyce prowadzącej do pozycji odwróconych?

Jak wspomniałam wcześniej, w powyższych pozycjach należy zwrócić szczególną uwagę na wzmocnienie kilku wybranych partii ciała. Pomoże ci w tym zestaw asan takich jak:

• pozycja delfina

• pozycja kruka

• deska oraz jej boczne warianty

• pozycja jaszczurki

• pozycja kobry

• pozycja szczeniaczka

• chaturanga i asany wzmacniające ramiona

• vinyasa złożona z chaturangi, psa z głową w górę i psa z głową w dół

• przeskoki

Pomocne będą także zestawy ćwiczeń otwierających biodra i zwiększających elastyczność. Dzięki nim łatwiej wejdziesz w pozycję, a twoja praktyka będzie bardziej płynna. W pozycjach odwróconych i ich pogłębianiu furtką do rozwoju jest także pełny szpagat. Pracuj nad nim regularnie, a miękko i lekko wejdziesz do stania na przedramionach i wykonasz efektowne rotacje 😊

Stanie przy ścianie – tak czy nie?

Opinie dotyczące nauki przy ścianie są zróżnicowane. Jeśli czujesz się pewnie i stabilnie, masz mocne mięśnie i dobre przygotowanie, najlepiej uczyć się pozycji bez dodatkowego wsparcia. Dzięki temu nauczysz się łapać balans, szybciej opanujesz pełną asanę i będziesz gotowa do jej pogłębiania. Jeśli jednak potrzebujesz więcej stabilizacji lub stawiasz swoje pierwsze kroki w tym temacie, możesz spróbować wejść w pozycję przy ścianie. Uwaga! Zawsze wchodź w pozycje odwrócone (stanie na głowie, stanie na przedramionach, stanie na rękach) twarzą do ściany i „wędrując” stopami w stronę sufitu. Na moich zajęciach nie prowadzę nauki pozycji odwróconych tyłem do ściany. Taka praktyka nie zapewnia odpowiedniego rozwoju mięśni i ułożenia ciała (kręgosłupa, pośladków, brzucha). Nie praktykuję także nauki stania na głowie z wyskoku – tutaj pracę wykonują przede wszystkim mięśnie twojego brzucha i silne barki.

Osoby zainteresowane pogłębianiem i nauką pozycji odwróconych, gorąco zachęcam do moich lekcji dedykowanych skutecznej praktyce pincha mayurasana, do kupienia TUTAJ 😊

You might also enjoy:

Leave A Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *